സ്ഫോടനാത്മകമായ സഹിഷ്ണുതയ്ക്കും വേഗത സഹിഷ്ണുതയ്ക്കും ബാറ്റിൽ റോപ്പ് പരിശീലനത്തിന് ഉയർന്ന ആവശ്യകതകളുണ്ട്.വ്യക്തിഗത ശീലങ്ങളും വ്യായാമത്തിന്റെ വിവിധ പേശി ഭാഗങ്ങളും അനുസരിച്ച്, യുദ്ധക്കയർ പിടിക്കാൻ രണ്ട് രീതികളുണ്ട്: ഫോർഹാൻഡ് ഗ്രിപ്പ്, റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ്.
പരിശീലനത്തെ കുറിച്ച്എറിയുകയുദ്ധക്കയർയുദ്ധക്കയർ അടിക്കുക: യുദ്ധക്കയർ പിടിക്കുമ്പോൾ, കയർ നേരിട്ട് പിന്നിലേക്ക് വലിക്കരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം കയർ നിലത്തു നിന്ന് പോകും, കയറിന്റെ ഭാരം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടില്ല.നിങ്ങളുടെ അരയിൽ 90 ഡിഗ്രിയിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക.ഈ സമയത്ത്, ഈ കയറിന്റെ ആദ്യത്തെ കുറച്ച് അടികൾ മാത്രമേ നിലത്തുനിന്നുള്ളൂ, ബാക്കിയുള്ളവ നിലത്തുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കൂട്ടാനും ഉചിതമായ വെല്ലുവിളികൾ കൊണ്ടുവരാനും കഴിയും.
ഈ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കാൻ വ്യത്യസ്ത നിലപാടുകൾ ഉപയോഗിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് വിശാലമായ ദൂരം ഉപയോഗിക്കാനും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും വീശാനും കഴിയും;നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇടുങ്ങിയ ദൂരം എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് പുറത്ത് കൈകൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ആട്ടാനും കഴിയും;നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ സ്തംഭിപ്പിക്കാനും ലുങ്ക് പോസ്ചർ ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും.കുറച്ച് സെറ്റുകൾ ചെയ്ത ശേഷം, ഫ്രണ്ട് ലെഗ് മാറ്റാൻ ഒരു ലുഞ്ച് ഉപയോഗിക്കുക.ഓരോ തവണയും ഒരു ലുഞ്ച് ജമ്പ് പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് കയർ എറിയാൻ കഴിയും.കയർ എറിയുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വശത്തേക്ക് നീങ്ങാം, അല്ലെങ്കിൽ മുന്നോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പിന്നോട്ട് നടക്കാം.ഏത് വ്യായാമമാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഈ വ്യായാമങ്ങളെല്ലാം പരീക്ഷിച്ച് അവ ഒരുമിച്ച് ചേർക്കുക.
ഫിറ്റ്നസ് റോപ്പിൽ ഇതര സ്ട്രൈക്ക്
ഇതര സ്ലാം ആക്ഷൻ ഡ്രമ്മിംഗ് പോലെ തോന്നുന്നു.ഈ യുദ്ധക്കയർ ആയുധങ്ങൾ ചലിക്കുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ആടില്ല, മാറിമാറി വരുന്ന തരംഗങ്ങൾ ഭുജങ്ങളുടെ ചലനത്തേക്കാൾ ചെറുതും ചെറുതുമാണ്.കൈകൾക്കും തോളുകൾക്കും ഈ വ്യായാമം വളരെ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്.
റോപ്പ് റൊട്ടേഷൻ
ഒരു ഹിപ് ത്രോയിൽ ഗുസ്തിക്കാരന്റെ ഹിപ് സ്വിംഗിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് റോപ്പ് റൊട്ടേഷൻ.ഇടുപ്പിലൂടെയും തുമ്പിക്കൈയിലൂടെയും ശക്തി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇത് വളരെ അനുയോജ്യമാണ്, കൂടാതെ കായിക നിലവാരം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇത് വളരെ നല്ലതാണ്.
ഈ വ്യായാമത്തിന് അത്ലറ്റിന് കണങ്കാൽ, ഇടുപ്പ്, തുമ്പിക്കൈ എന്നിവ തിരിക്കാൻ ആവശ്യമാണ്.അവർക്ക് പരന്ന പാദങ്ങളോ റോബോട്ടുകളെപ്പോലെ കട്ടിയുള്ള ചലനങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഏകോപനവും ചലനശേഷിയും മെച്ചപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്.നിങ്ങളുടെ ശരീരം തിരിക്കുക, ഒരു തടസ്സം ഒഴിവാക്കാൻ കയർ നീക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ കയർ മുകളിലേക്കും ദൂരത്തേക്കും എറിയുക.
യുദ്ധ കയർ സർക്കിൾ
നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താനും അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ തോളുകളുടെ സഹിഷ്ണുത ശക്തിപ്പെടുത്താനും കഴിയുന്ന ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണിത്.നിന്ന ശേഷം, പടക്കയർ ഉപയോഗിച്ച് വലിയ വൃത്തം വരയ്ക്കുമ്പോൾ മുന്നോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പിന്നോട്ട് നടക്കുക.
ഡൈനാമിക് യുദ്ധ റോപ്പ് പരിശീലനം
ബാറ്റിൽ റോപ്പ് ഓപ്പണിംഗ്, ക്ലോസിംഗ് ജമ്പ്: നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കൈ ഉയർത്തുന്നത് ഓപ്പണിംഗിന്റെയും ക്ലോസിംഗ് ജമ്പിന്റെയും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.രണ്ട് കൈകളും കയർ ഏറ്റവും ഉയർന്ന സ്ഥലത്ത് സ്പർശിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.കയർ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനൊപ്പം നേർരേഖയിലായിരിക്കണം.അൽപ്പം മുന്നോട്ട് നീങ്ങുക, അങ്ങനെ കയർ കൂടുതൽ അയവുള്ളതും നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഉയരാൻ എളുപ്പവുമാണ്.
കുറിപ്പ്: മുമ്പ് സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ബാറ്റിൽ റോപ്പ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ലാറ്ററൽ മൂവ്‌മെന്റുകൾ, ലുങ്കുകൾ, റിവേഴ്സ് ലംഗുകൾ, ഫ്ലാറ്റ് സ്യൂപൈനുകൾ, സിംഗിൾ-ആം പുഷ്-അപ്പുകൾ തുടങ്ങിയവയും ചെയ്യാം. വിവിധ വകഭേദങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാനും ഏത് പരിശീലനമാണ് മികച്ചതെന്ന് പരിശോധിക്കാനും ഞങ്ങൾ എല്ലാവരേയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. .നിങ്ങൾക്കും മറ്റുള്ളവർക്കും വിവിധ പരിശീലന രീതികൾ പരീക്ഷിക്കാം.ഈ രീതിയിൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ഏത് പരിശീലനമാണ് ഫലപ്രദമെന്നും ഏത് പരിശീലനമാണ് ഫലപ്രദമല്ലാത്തതെന്നും മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയൂ.
പോസ്റ്റ് സമയം: നവംബർ-02-2021