വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ എന്തിന് ചൂടാക്കണം?

മനുഷ്യശരീരം ശാന്തമായ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് ഒരു വ്യായാമാവസ്ഥയിലേക്ക് മാറുന്നതിന് ഒരു അഡാപ്റ്റേഷൻ പ്രക്രിയ ആവശ്യമാണ്.വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ് സന്നാഹ വ്യായാമങ്ങൾ നാഡീ കേന്ദ്രത്തിന്റെയും കാർഡിയോപൾമോണറി പ്രവർത്തനത്തിന്റെയും ആവേശം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പേശികളുടെ രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീര താപനില വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ബയോളജിക്കൽ എൻസൈമുകളുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഉപാപചയം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും പേശികളുടെ വികാസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. ടെൻഡോണുകളും ലിഗമെന്റുകളും നല്ല നിലയിലാണ്.ആന്തരിക പ്രതിരോധം കുറയുന്നു, അതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ വശങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഏകോപിപ്പിക്കുകയും വ്യായാമത്തിന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ അവസ്ഥ ക്രമേണ കൈവരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ചൂടാക്കുന്നത് ടെൻഡോണുകളെ കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതാക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ശരീര താപനില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സംയുക്ത ചലന പരിധി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അതുവഴി സന്ധികൾ, ലിഗമെന്റ്, പേശികൾ എന്നിവയുടെ കേടുപാടുകൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ചൂടാക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ രക്തചംക്രമണം വേഗത്തിലാക്കാനും ശരീര താപനില ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.പ്രത്യേകിച്ച്, സ്പോർട്സ് സൈറ്റിൽ പ്രാദേശിക ശരീര താപനില കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ ഉയരുന്നു.

വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ചൂടാക്കുന്നത് മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താനും മനഃശാസ്ത്രം നിയന്ത്രിക്കാനും വിവിധ മോട്ടോർ കേന്ദ്രങ്ങൾക്കിടയിൽ ന്യൂറൽ കണക്ഷനുകൾ സ്ഥാപിക്കാനും സെറിബ്രൽ കോർട്ടക്‌സിനെ മികച്ച ആവേശത്തിലാക്കാനും സഹായിക്കും.

ഊഷ്മള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് പേശി ടിഷ്യുവിന്റെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും താപ ഉൽപാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീര താപനില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും;ശരീര താപനിലയിലെ വർദ്ധനവ് മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അതുവഴി ഒരു "സദ്വൃത്തം" രൂപപ്പെടുകയും ചെയ്യും.ശരീരം നല്ല സമ്മർദ്ദത്തിലാണ്, ഇത് ഔപചാരിക വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്.കൂടാതെ, ഉയർന്ന ശരീര താപനില ടിഷ്യൂകളിലേക്ക് രക്തത്തിലെ ഓക്സിജന്റെ പ്രകാശനം സാധ്യമാക്കുന്നു, ഓക്സിജന്റെ വിതരണം ഉറപ്പാക്കുകയും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

പേശികളിലേക്ക് എത്തിക്കാൻ ശരീരത്തിന് എത്ര രക്തം ആവശ്യമാണെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ ഏകദേശം 3 മിനിറ്റോ അതിൽ കൂടുതലോ എടുക്കും.അതിനാൽ, സന്നാഹം ഏകദേശം 5-10 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കണം, കൂടാതെ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ നീട്ടലും ഉണ്ടായിരിക്കണം.