ഓട്ടത്തിനുള്ള ശരിയായ ഭാവങ്ങൾ

ഓട്ടം വളരെ സാധാരണമായ ഒരു മാർഗമാണ്ശാരീരികക്ഷമത, എന്നാൽ അശ്രദ്ധമായി ഓടുന്നതിലൂടെ ഫിറ്റ്നസ് പ്രഭാവം നേടാൻ പ്രയാസമാണ്, അതിനാൽ ശരിയായ റണ്ണിംഗ് പോസ്ചറും വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ ശരിയായ പോസ്ചറിൽ എങ്ങനെ ഓടാം?

1. തലയും തോളും:തല നേരിട്ട് തോളുകൾക്ക് മുകളിൽ വയ്ക്കുക, ഇടത്തോട്ടോ വലത്തോട്ടോ വ്യതിചലിക്കരുത്, തലയും മുകൾഭാഗവും നേർരേഖയിൽ വയ്ക്കുക, മുകൾഭാഗം അടിസ്ഥാനപരമായി നിവർന്നുനിൽക്കുക, ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ചായുക, ഓട്ടത്തിനിടയിൽ മുഖത്തെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കണം, ഇത് ചെയ്യും. വളരെയധികം ശാരീരിക ശക്തി സംരക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

2. ആയുധങ്ങളും കൈകളും:കൈമുട്ട് ജോയിന്റ് 90 ഡിഗ്രിയേക്കാൾ ചെറുതായി വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു, രണ്ട് കൈകളും സ്വാഭാവികമായും മുഷ്ടി ഉണ്ടാക്കുന്നു.മുന്നോട്ട് ആടുമ്പോൾ കൈകൾ ചെറുതായി അകത്തേക്കും, പിന്നിലേക്ക് ആടുമ്പോൾ കൈമുട്ടുകൾ ചെറുതായി പുറത്തേക്കും ആയിരിക്കും.അതേ സമയം, കൈകൾ എപ്പോഴും മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.കൈകളും തോളും ബോധപൂർവ്വം പിന്നിലേക്ക് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു.

3. ഹിപ്:നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനടിയിൽ നേരിട്ട് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് മുന്നോട്ട് തള്ളരുത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ മുന്നോട്ട് ചരിക്കരുത്, ഇത് നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും, ഓട്ടത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമത കുറയ്ക്കും, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ എളുപ്പത്തിൽ ഉയർത്താൻ കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

4. തുടകളും കാൽമുട്ടുകളും:തുടകളുടെ മുൻവശത്തെ ചാഞ്ചാട്ടം വളരെ ഉയരത്തിൽ ആയിരിക്കരുത്, പിൻകാലുകൾ പൂർണ്ണമായി നേരെയാക്കരുത്, ദീർഘദൂര ഓട്ടത്തിനിടയിൽ കാൽമുട്ടുകൾ വളരെ ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തരുത്.വളരെ ഉയർന്ന കാൽമുട്ടുകൾ സ്പ്രിന്ററുകൾക്കോ ​​മുകളിലേക്ക് പോകുമ്പോഴോ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.

5. അടി:കാൽവിരലുകൾ സ്വാഭാവികമായി നിലകൊള്ളണം.ഇത്തരത്തിലുള്ള ഓട്ടം ഏറ്റവും സാധാരണമാണെങ്കിൽപ്പോലും, കുതികാൽ-നിലത്ത് ഓടുന്ന രീതി ഉപേക്ഷിക്കണമെന്ന് ഊന്നിപ്പറയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.ഓർക്കുക, കുതികാൽ സ്ട്രൈക്ക് എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പാദം നിങ്ങളുടെ മുന്നിലൂടെ നേരെ പുറത്തേക്ക് ഇറങ്ങണം, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ കാൽ നിലത്തായിരിക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ഭാരവും നിങ്ങളുടെ കാലിൽ വയ്ക്കുന്നതിന് തുല്യമാണ്, അവസാനം നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ നിലത്തു നിന്ന്.അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായി പിന്നിലേക്ക് തള്ളാൻ ശ്രമിക്കാം, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശക്തിയും ഉപയോഗിച്ച് നിലത്ത് ചവിട്ടി, ഇത് സ്വാഭാവികമായും നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിലും ഇടുപ്പിലും താഴത്തെ പുറകിലും വേദന ഉണ്ടാക്കും.