റണ്ണിംഗ് നുറുങ്ങുകൾ: ഓടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ക്രമീകരിക്കാനുള്ള ശരിയായ മാർഗം

റണ്ണിംഗ് കഴിവുകളും മുൻകരുതലുകളും പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്ന പ്രശ്നങ്ങളാണ്, ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നത് സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾക്ക് ഇടയാക്കും.ചില ഓടുന്ന ശ്വസന വിദ്യകളിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഓട്ടത്തിനിടയിൽ വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

1. ഒരേ സമയം വായിലൂടെയും മൂക്കിലൂടെയും ശ്വസിക്കുക.
ആളുകൾ ഓടിത്തുടങ്ങുമ്പോൾ, അവർ മന്ദഗതിയിലാണ്, സന്നാഹ ഘട്ടത്തിലാണ്.ഈ സമയത്ത്, ഓക്സിജന്റെ ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യം വലുതല്ല, മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുന്നത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.ഓടുന്ന ദൂരം കൂടുകയും വേഗത കൂടുകയും വേഗത്തിലാവുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ ഓക്‌സിജന്റെ ആവശ്യം വളരെയധികം വർദ്ധിക്കും.ഈ സമയത്ത്, മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുന്നത് ഓക്സിജൻ വിതരണത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ കഴിയില്ല.നിങ്ങൾ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശ്വസന പേശികളുടെ ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.അതിനാൽ, ഓക്സിജന്റെ വിതരണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശ്വസന പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും വായും മൂക്കും സഹകരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
ശൈത്യകാലത്ത്, വായിലൂടെ എങ്ങനെ ശ്വസിക്കാം എന്നതും വളരെ പ്രത്യേകതയാണ്.പൊതുവായി പറഞ്ഞാൽ, വായ ചെറുതായി തുറക്കണം, നാവിന്റെ അഗ്രം മുകളിലെ അണ്ണാക്ക് നേരെ അമർത്തി, തണുത്ത വായു നാവിന്റെ അഗ്രത്തിന്റെ ഇരുവശത്തുനിന്നും വാക്കാലുള്ള അറയിലേക്ക് ശ്വസിക്കണം, അങ്ങനെ ഒരു പ്രക്രിയ നടത്തണം. തണുത്ത വായു ചൂടാക്കുകയും ശ്വാസനാളം നേരിട്ട് ശ്വസിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക, ഇത് ചുമയ്ക്കും അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും കാരണമാകും.നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നാവിന്റെ അഗ്രം അണ്ണാക്കിൽ നിന്ന് വിടുക, ചൂടുള്ള വായു നിങ്ങളുടെ വായിൽ നിന്ന് സുഗമമായി പുറത്തുവരാൻ അനുവദിക്കുക.വേനൽക്കാലത്ത് ഇത് ആവശ്യമില്ല.എന്നാൽ മോശം വായു നിലവാരമുള്ള റോഡുകളിലോ മറ്റ് സ്ഥലങ്ങളിലോ ഓടുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കാം.

2. ക്ഷീണം അകറ്റാൻ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം.
10-20 മിനിറ്റ് ഓടുമ്പോൾ, പലർക്കും ഓടാൻ കഴിയില്ല, നെഞ്ചുവേദന, ശ്വാസം മുട്ടൽ, തളർച്ച, കാലുകളും കാലുകളും, വളരെ നിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.ഇതാണ് അങ്ങേയറ്റം.പക്ഷേ അവിടെ നിർത്തിയാൽ നല്ല വ്യായാമ ഫലം കിട്ടില്ല.വാസ്തവത്തിൽ, ധ്രുവത്തിന്റെ ആവിർഭാവം പ്രധാനമായും മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ സ്റ്റാറ്റിക് മുതൽ ഉയർന്ന വേഗതയുള്ള ചലനത്തിലേക്ക് മാറുന്നതിന് ഒരു അഡാപ്റ്റേഷൻ പ്രക്രിയ ആവശ്യമാണ്.ഈ പ്രക്രിയ ശ്വസനവ്യവസ്ഥ, മോട്ടോർ സിസ്റ്റം, രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം എന്നിവയുടെ ക്രമീകരണ പ്രക്രിയ കൂടിയാണ്.ശ്വസനം സജീവമായി ക്രമീകരിക്കുന്നത് ഒരു വ്യക്തിയെ വേഗത്തിൽ അതിരുകടക്കാനും ചലനം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.അങ്ങേയറ്റം സംഭവിക്കുമ്പോൾ, വേഗത കുറയ്ക്കണം, ശ്വസനം ആഴത്തിലാക്കണം, ഓക്സിജനും കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡും അൽവിയോളിയിൽ പൂർണ്ണമായി കൈമാറ്റം ചെയ്യണം, എക്സ്ചേഞ്ച് ഏരിയ വർദ്ധിപ്പിക്കണം.അസ്വസ്ഥത ഇല്ലാതാകുമ്പോൾ, ശ്വസന നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും വേണം.
ഏകദേശം അര മണിക്കൂർ മുതൽ 40 മിനിറ്റ് വരെവ്യായാമം, മനുഷ്യശരീരം രണ്ടാമത്തെ ധ്രുവം അനുഭവിച്ചേക്കാം.അത്ലറ്റുകൾക്ക്, ഈ സമയത്ത് വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രതയും ശ്വസനനിരക്കും ക്രമീകരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്;സാധാരണക്കാർക്ക്, ഈ സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിർത്തി വിശ്രമിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

3.വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ശ്വസനം ക്രമീകരിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് ഓട്ടത്തിൽ മികച്ച വ്യായാമ ഫലം ലഭിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഓട്ടത്തിന്റെ പ്രക്രിയ ത്വരിതപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്.ത്വരിതപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ആളുകൾക്ക് പലപ്പോഴും കൂടുതൽ അധ്വാനം തോന്നുന്നു, ചില ആളുകൾ പല്ല് കടിക്കുകയും തുടകൾ ബലമായി പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.ഈ രീതി ശരിയല്ല.നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം ക്രമീകരിച്ചുകൊണ്ട് റണ്ണിംഗ് ആക്സിലറേഷൻ ആരംഭിക്കണം, സാധാരണയായി രണ്ട് ഘട്ടങ്ങൾ, ഒരു ശ്വാസം, രണ്ട് ഘട്ടങ്ങൾ, ഒരു ശ്വാസം;ത്വരിതപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, ശ്വസന സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, അതേ സമയം പേസ് ഫ്രീക്വൻസി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളായി ക്രമീകരിക്കുക, ഒരു ശ്വാസം, മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങൾ, ഒരു ശ്വാസം , ആവൃത്തി മാറ്റിക്കൊണ്ട് വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
കൂടാതെ, മോശം ശാരീരികക്ഷമതയുള്ള ആളുകൾ ത്വരിതപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ചെറിയ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ ആരംഭിക്കണം.റണ്ണിംഗ് ആക്സിലറേഷൻ മനുഷ്യ യന്ത്രത്തിന്റെ ഒരു പ്രോഗ്രാം ചെയ്ത പ്രവർത്തനം കൂടിയാണ്.ഇത് അന്ധമായി ഞെരിച്ചതും അശ്രദ്ധവുമല്ല.ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ക്രമീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, പ്രവർത്തന സമയം കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുംവ്യായാമംപ്രഭാവം കൂടുതൽ വ്യക്തമാണ്.