ടേബിൾ ടെന്നീസ് കളിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് തയ്യാറെടുപ്പുകൾക്കുള്ള മുൻകരുതലുകൾ

2. പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് തയ്യാറാകുക.
വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ്, ജോഗിംഗ്, ഫ്രീഹാൻഡ് വ്യായാമങ്ങൾ, സന്ധികൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, പേശികൾ എന്നിവ ചലിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ചില പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം, അങ്ങനെ മനുഷ്യശരീരത്തിന് ടേബിൾ ടെന്നീസിന്റെ ആവശ്യകതകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയും.
3. വ്യായാമത്തിന്റെ ലോഡ് നിയന്ത്രിക്കുക.
മധ്യവയസ്കരും പ്രായമായവരും, അവർ മത്സര മത്സരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം, കാരണം മത്സരത്തിന്റെ അളവ് കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത വളരെയധികം വർദ്ധിക്കും.ദുർബലമായ ഹൃദയ പ്രവർത്തനമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം, ഇത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.
4. പ്രവർത്തനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല ജോലി ചെയ്യുക.
വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കൃത്യസമയത്ത് പുനഃക്രമീകരിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക, ജോഗിംഗ്, വിശ്രമിക്കുകയും കൈകാലുകൾ സ്വിംഗ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക, ഭാഗിക മസാജ് എന്നിങ്ങനെയുള്ള വിവിധ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുക.ഫിനിഷിംഗ് പ്രവർത്തന സമയം സാധാരണയായി 5-10 മിനിറ്റാണ്.
5. സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ തടയുക.
ടേബിൾ ടെന്നീസ് കളിക്കുമ്പോൾ, കൈത്തണ്ട, കൈമുട്ട്, തോളുകൾ, അരക്കെട്ട് എന്നിവ വളരെയധികം പ്രയത്നിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും കൈത്തണ്ട സന്ധികളിൽ അമിതമായ ടെൻഡോൺ ട്രാക്ഷനും തോളിൽ സന്ധികൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ടെനോസിനോവിറ്റിസിനും കാരണമാകുന്നു.മറ്റ് കാൽമുട്ട് സന്ധികൾ, അരക്കെട്ട് എന്നിവയും അനുചിതമായ വ്യായാമം മൂലം പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കാം.അതിനാൽ, ഘട്ടം ഘട്ടമായി മുന്നോട്ട് പോകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ് ചെറുതിൽ നിന്ന് വലുതായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശരിയായ കളി രീതി മാസ്റ്റർ ചെയ്യുക.