പരിശീലന ഗിയർ: TPE എജിലിറ്റി ലാഡർ, റെസിസ്റ്റൻസ് പാരച്യൂട്ട്, 12 ഡിസ്ക് കോണുകൾ
ഫുട്ബോൾ, ബാസ്‌ക്കറ്റ്‌ബോൾ, റഗ്ബി, ഫ്രീ കോംബാറ്റ്, ബോക്‌സിംഗ് എന്നിങ്ങനെയുള്ള വേഗത്തിലുള്ള കാൽ ചലനം ആവശ്യമുള്ള ഒരു തരം പ്രവർത്തന പരിശീലനമാണ് സ്പീഡ് ആൻഡ് അജിലിറ്റി പരിശീലനം.വേഗത, സ്ഫോടനാത്മകത, ചടുലത, വൈദഗ്ധ്യം എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.ദ്രുതഗതിയിലുള്ള കാൽ മാറ്റങ്ങളിലൂടെയും താളത്തിലെ മാറ്റങ്ങളിലൂടെയും ശരീരത്തിന്റെ ഏകോപനവും ചടുലതയും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.ഡിസ്ക് കോണുകളുള്ള അജിലിറ്റി ഗോവണിക്ക് നൽകാൻ കഴിയും:
1.വേഗത്തിൽ നീങ്ങാനുള്ള കഴിവ്, മെച്ചപ്പെട്ട ശാരീരിക വഴക്കം, ബാലൻസ്, ഏകോപനം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തി.ഉദാഹരണത്തിന്, കോർട്ടിന്റെ മുഖത്ത് പ്രതിരോധ താരങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ദിശ മാറ്റുകയും പ്രതിരോധത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു;
2.ഏക പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, കണങ്കാൽ, കാൽമുട്ട് സന്ധികളുടെ ചെറിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ, താഴ്ന്ന കൈകാലുകൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുക, ശരീര ചലനത്തിന്റെ താളം മെച്ചപ്പെടുത്തുക;
3.മസ്തിഷ്കവും പേശികളും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം പരിശീലിപ്പിക്കുക, ഇത് പേശികളുടെ ശക്തി, സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി, പിന്തുണാ ശക്തി, താഴത്തെ കൈകാലുകളുടെ സ്ഥിരത എന്നിവയിൽ നല്ല പ്രമോഷൻ പ്രഭാവം ചെലുത്തുന്നു;
എജിലിറ്റി ലാഡറിന്റെ നിരവധി പരിശീലന രീതികൾ:
1. ചെറിയ ചുവടുകൾ മുന്നോട്ട്: പരിശീലന താളം, ചെറിയ കണങ്കാൽ പേശികളുടെ ശക്തി ശക്തിപ്പെടുത്തൽ - മുൻകാലുകൾ നിലത്താണ്, ഓരോ ചുവടും ചെറിയ ചതുരങ്ങൾക്കുള്ളിൽ വീഴുന്നു, അതിന് ചടുലതയും ശക്തമായ താളവും ഇലാസ്റ്റിക് കണങ്കാലുകളും ആവശ്യമാണ്.
2. സൈഡ് സ്റ്റെപ്പ്: കാൽ ആവൃത്തിയും വേഗതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുക -- തിരശ്ചീനമായി നിൽക്കാൻ തുടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ സമാന്തരമായി സ്ലൈഡ് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് ചെറിയ ചതുരങ്ങളിൽ ഓരോന്നായി വീഴുക.അതുപോലെ, പാദങ്ങൾ നിലത്തു വച്ചുകൊണ്ട് ഭാരം കുറഞ്ഞതും വേഗത്തിലുള്ളതുമായിരിക്കുക.
3. മുമ്പും ശേഷവും: പരിശീലന പാദ നിയന്ത്രണവും ശരീര സന്തുലിതാവസ്ഥയും -- തിരശ്ചീനമായി നിൽക്കാൻ തുടങ്ങുക, ചെറിയ ചതുരങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മാറിമാറി ചുവടുവെക്കുക, തുടർന്ന് ചെറിയ ചതുരങ്ങളിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക.
4. അകത്തും പുറത്തും: പരിശീലന താളവും താളവും -- ആദ്യം ഒരു കാലുമായി പോകുക, തുടർന്ന് മറ്റൊന്നിനൊപ്പം പോകുക.പിന്നെ, ആദ്യം ഒരു കാൽ പുറത്തേക്ക് പോകുക, പിന്നെ മറ്റേ കാൽ കൊണ്ട് പുറത്തേക്ക് പോകുക.
5. രണ്ട് ഇൻ, രണ്ട് ഔട്ട്: പരിശീലന കാൽ നിയന്ത്രണവും ശരീര സന്തുലനവും -- ഒരു കാൽ ആദ്യം പോകുന്നു, മറ്റേ കാൽ വീണ്ടും അകത്തേക്ക് പോകുന്നു, ഒരു ചതുരം തിരശ്ചീനമായി സ്ലൈഡുചെയ്യുന്നു.തുടർന്ന്, ആദ്യം ഒരു കാൽ പുറത്തേക്ക് പോകുക, തുടർന്ന് മറ്റേ കാൽ കൊണ്ട് പുറത്തേക്ക് പോകുക, ഒരു സ്ഥലം തിരശ്ചീനമായി പുറത്തേക്ക് നീക്കുക.ചടുലതയും മിനുസവും ആവശ്യമാണ്.
6. സ്കീ സ്റ്റെപ്പ് -- വലതു കാൽ നിലത്തു പതിക്കുമ്പോൾ, ഇടത് കൈ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുകയും മുന്നേറുകയും ചെയ്യുന്നു.ശരീരത്തിന്റെ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം അടിസ്ഥാനപരമായി ചുറുചുറുക്കുള്ള ഗോവണിയിലാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്, ഏറ്റവും വേഗത്തിൽ മുന്നോട്ട് നീങ്ങുക.
പോസ്റ്റ് സമയം: ജൂലൈ-28-2021