ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ പേശികളെ എങ്ങനെ വിശ്രമിക്കാം?

അത് പ്രൊഫഷണൽ സ്പോർട്സ് പരിശീലനമായാലും ദൈനംദിന വ്യായാമവും ഫിറ്റ്നസ് പ്രക്രിയയായാലും, കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ശരിയായ പേശി വിശ്രമം നടത്തിയില്ലെങ്കിൽ, അടുത്ത ദിവസം പേശിവേദന പോലുള്ള അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, ഇത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ കായിക പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകും.അതിനാൽ, ഉയർന്ന തീവ്രതയ്ക്ക് ശേഷം പേശി പരിശീലനം വ്യായാമംവിശ്രമം വളരെ പ്രധാനമാണ്.

1.മസിൽ വീണ്ടെടുക്കൽ ജോഗിംഗ് - ഏകദേശം 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ
ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, ശരീരത്തിന്റെ പേശികൾ പിരിമുറുക്കമുള്ള അവസ്ഥയിലായതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉടനടി ഇരിക്കാനോ കിടക്കാനോ കഴിയില്ല, ഇത് പേശികളുടെ കാഠിന്യത്തിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ നയിക്കും, ഇത് ശരീര പ്രവർത്തനങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമല്ല.ഈ സമയത്ത്, പേശികളെ ക്രമേണ വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങൾ 5-10 മിനിറ്റ് ജോഗ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.വിശ്രമത്തിന്റെ അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോകുന്നതിനായി മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ.

2.ലെഗ് മസിൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ
ജോഗിംഗിന് ശേഷം ശരീര പേശികൾ താരതമ്യേന അയഞ്ഞ അവസ്ഥയിലാണ്.ഈ സമയത്ത്, തളർന്ന ലെഗ് മസിൽ ഗ്രൂപ്പുകളെ കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കാൻ, ലെഗ് ലെഗ് പ്രസ്സ്, സൈഡ് പ്രസ്സ് ലെഗ്, പോസിറ്റീവ് ലെഗ് പ്രസ്സ് മുതലായവ നിങ്ങൾ കുറച്ച് ലെഗ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ആകെ 4 സെറ്റുകൾ ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഇടത് കൈ ദിശ തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, ഓരോ സെറ്റും 16 തവണയാണ്.

3.അപ്പർ ബോഡി പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ
കാലുകൾ വിശ്രമിച്ച ശേഷം, ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ പേശികൾ നീട്ടുക.നിങ്ങൾക്ക് താരതമ്യേന ലളിതമായ ചില സൈഡ് റൊട്ടേഷനുകൾ, നെഞ്ച് വിപുലീകരിക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, അടിയിൽ സ്പർശിക്കാൻ കുനിയുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉയർന്ന സ്ഥലത്ത് കൈകൾ വയ്ക്കുക, കൈകൾ നേരെയാക്കുക, സാവധാനം അമർത്തുക.ആകെ 16 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 2 സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക.

4. കാളക്കുട്ടിയും കാലും സുഖപ്പെടുത്തുന്ന മസാജ്
ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ മുറുകെപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് ഇരിക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടി ശാന്തമായ അവസ്ഥയിലായിരിക്കും, നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ ഉപയോഗിച്ച് അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ വൃത്താകൃതിയിൽ മസാജ് ചെയ്യുക, മുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക്, ഓരോ തവണയും ഏകദേശം ഒരു മിനിറ്റ് 4 തവണ സൈക്കിൾ ചെയ്യുക.തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി ഉപയോഗിച്ച് അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ മുറുകെ പിടിക്കുക, അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ മുതൽ കാളക്കുട്ടി വരെ, അമർത്തിപ്പിടിച്ച് ഏകദേശം 4 മിനിറ്റ് അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും പിഞ്ച് ചെയ്യുക.അവസാനം, ഒരു മുഷ്ടി ഉണ്ടാക്കി ഏകദേശം 2 മിനിറ്റ് കാളക്കുട്ടിയെ ചെറുതായി ടാപ്പുചെയ്യുക.

5.തുടയിലെ പേശികളെ സുഖപ്പെടുത്തുന്ന മസാജ്
തുടയുടെ പേശികളുടെ സുഖകരമായ മസാജ്.നിങ്ങൾ സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, കാൽമുട്ടുകൾ മടക്കി ഇരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.തുടകൾ ശാന്തമായ അവസ്ഥയിൽ സൂക്ഷിച്ച ശേഷം, ഒരു മുഷ്ടി ഉണ്ടാക്കി രണ്ട് കാലുകളും ഒരേ സമയം 3-5 മിനിറ്റ് അടിക്കുക, മുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക്, ഇടത്തുനിന്ന് വലത്തോട്ട്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പങ്കാളിയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഫോർഫൂട്ട് അമർത്തി മസാജ് ഉപയോഗിക്കാം. പങ്കാളിയെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് മുകളിൽ കാൽമുട്ടുകൾ മുതൽ തുടകളുടെ വേരുകൾ വരെ ഉപയോഗിക്കാനും മുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് 3-5 മിനിറ്റ് റിഥമിക് ലൈറ്റ് സ്റ്റെപ്പുകൾ നടത്താനും അനുവദിക്കുക.